Bol u ramenu tijekom treninga, Program za lečenje povrede ramena | villeneuve-en-scene.com |


Rubrika: KineziterapijaSavjeti Fitness Trenera Objavljeno: 7 kolovoza, Autor: Marko Kovačić Većina ozljeda u teretani u pravilu je uzrokovana ili nepravilnim izvođenjem vježbi ili neadekvatnim programom treninga.

bol u ramenu tijekom treninga bol u kuku u desnoj strani

Prvi korak je naučiti pravilno izvoditi bol u ramenu tijekom treninga vježbe. Rad sa stručnom osobom koja adekvatno poznaje materiju, bol u ramenu tijekom treninga vježbi tokom treninga radi provjere tehnike, redovito čitanje stručne literature radi saznavanja i najmanjih detalja na koje treba obratiti pažnju tokom svakog dijela vježbe… sve su to stvari koje moramo ponavljati dok nam pravilna tehnika ne postane prirodna. No bol u prednjem koljenu tehnika ne mora biti jamstvo da se dugoročno nećete ozlijediti.

bol u ramenu tijekom treninga bol u zglobovima za vaskulitisa

Raspored vježbi u programu mora biti takav da ne uzrokuje mišićne disbalanse. Primjer, prvo što vidite kad uđete u bilo koju teretanu primjetiti ćete da većina ljudi radi bench press, ali gotovo nitko ne radi pokret suprotan pokretu te vježbe, a to je veslanje. Na taj način prsa i prednje rame se jačaju, dok se zadnje rame i romboidi zanemaruju.

bol u ramenu tijekom treninga zajednički boli palac stopala

Rame se postupno povlači prema naprijed što osim smiješnog neandertalskog držanja, tako tipičnog po teretanama, dovodi rame u jako ranjiv položaj.

Bolovi u ramenu su neizbježni, a moguće je puknuće rotatorne manšete i prsnog mišića.

  1. Bol Međutim, ako je bol dugotrajna i traje duže od nekoliko tjedana ili mjeseci — vrijeme je da potražite liječničku pomoć.
  2. Preporuke za liječenje bolova u zglobovima

Drugi primjer. Ako ikoga i vidite u teretani da radi noge, radi većinom kvadriceps, dok zanemaruje zadnju ložu i gluteus. Takvim programom osiguravate probleme s koljenima.

Pokušati ću vam u nekoliko nastavaka ponuditi jednostavne i konkretne savjete kako se riješiti neugodnih ozljeda u pojedinim zglobovima. Bolovi u ramenu Najčešći je problem što su ramena pomaknuta prema naprijed i rotirana prema unutra.

Navigation

Mišići koji ramena pomiču prema naprijed su prsa i prednja glava ramena. Mišići koji ramena pomiču prema nazad su zadnja glava ramena, romboidi i donji dio trapeza.

Matematički gledano, ako želimo da su nam ramena uravnotežena trebao bi biti podjednak volumen serije x ponavljanja horizontalnih potisaka pokreti kod kojih guramo uteg od tijela i horizontalnih povlačenja tj. Očito je kod većine volumen potisaka mnogo veći od volumena povlačenja.

Post navigacija

Da stvar bude gora, nitko ne trenira donji trapez, već svi forsiraju samo gornji. Nadalje, mišići koji ramena rotiraju prema unutra su prsa, latovi i teres major.

bol u ramenu tijekom treninga bol u koljenu kada se izvodi

Mišići koji ramena rotiraju prema van su infraspinatus, teres minor i zadnja glava ramena. Tragedija je što ako u teretani ljudi i rade leđa, rade većinom zgibove i lat mašinu koji stimuliraju latove, a oni uz i tako već previše stimulirana prsa dodatno rotiraju ramena prema unutra.

Rješenje: 1.

Ostavite odgovor

Redovito istezati prsa i prednje rame. Iz treninga izbaciti ramene potiske i ravni bench press šipkom. U treningu leđa forsirati romboide 4.

bol u ramenu tijekom treninga baden- baden liječenje osteoartritisa

Za latove i teres major je dovoljna jedna varijacija zgibova ili povlačenja na lat mašini, po treningu leđa.