Bol u zglobu kuka pri istezanju kanapa. Uzdužni split: osnovna pravila istezanja i 10 najučinkovitijih vježbi - Zdrava hrana blizu mene

Naizmjeničnim zamahom sa svakom nogom; Sve vrste plesova; Rotirajući gimnastički pokreti savijenih nogu. Želite li znati kako pravilno raditi podjele? Sve je vrlo jednostavno!

Kako brzo i ispravno napraviti rascjepe

Ne preskačite treninge, zagrijte mišiće i trenirajte svaku stranu. Po svom nahođenju možete koristiti set vježbi za zagrijavanje. Glavno je pripremiti svoje tijelo što intenzivnije, tada će se zagrijani mišići mnogo bolje protezati.

Prije zagrijavanja možete se istuširati vrućim opuštanjem mišića.

Preporučena učestalost istezanja za početnike je svaki drugi dan. Vremenom se nivo vaše kondicije povećava i to možete svakodnevno. Svaki element vježbe izvodi se na obje strane zauzvrat.

Ako je jednu stranu tijela teže saviti od druge, fokusirajte se na nju. Istovremeno razvijajte i druga manje fleksibilna područja. Istežite mišiće dok ne osjetite blagi bol koji vas vuče. Budite strpljivi četvrt minute, a za to vrijeme bol će proći. Ako nije, smanjite opterećenje. Ne zadržavajte dah dok liječenje cervikalne artroze koljena. Duboko i ravnomjerno disanje pomaže opuštanju mišića, zbog čega se povećava njihova elastičnost i povećavaju šanse za zauzimanje željenog položaja.

Koje vježbe raditi kod kuće kako biste sjeli na špagu Upoznavši se sa nizom vježbi u nastavku, shvatit ćete kako naučiti kako što brže sjesti na špagu. Prihvatamo sjedeći položaj: Savijamo lijevu nogu tako da se stopalo nasloni na unutrašnju stranu bedra u neposrednoj blizini međice.

Dlanove postavljamo sa strane i postepeno posežemo za stopalom, dok desna noga treba ostati apsolutno u ravni.

Kako Napraviti Podjele: 5 Učinkovitih Savjeta

Osjećamo lagano peckanje u mišićima od istezanja. Promijenite nogu i istegnite drugi dio tijela. Bacimo lijevu nogu na vanjsku stranu susjednog bedra. Izvodimo zavoje unaprijed. Promijenjene strane. Istezanje mišića u području prepona.

Najbolje vježbe istezanja i zagrijavanja za špagu

Da bismo to učinili, stopamo noge, spuštamo dlanove na njih, pritiskamo laktima na koljena dok ne osjetimo laganu nelagodu. Ako uspijete udariti pozu noge od stepeni, nagnite se tako da vam tijelo dodiruje stopala. Noge bol u zglobu kuka pri istezanju kanapa uspravno, savijamo se napred i pokušavamo dlanovima obuhvatiti stopala. Zadržavamo se određeno vrijeme, a zatim se ispravimo. Podignite ravnu nogu što je više moguće, dok rukom podupirete tele.

Trebali bismo osjetiti istezanje. Isto radimo i sa drugim udom. Radim podijeljeni trening. Da biste to učinili, sjednite tako da je koljeno lijeve noge savijeno i petom dohvatite stražnjicu; druga noga ostaje ravna. Između nogu treba stvoriti pravi kut. Nagnite se naprijed, dok grudi dodiruju koljeno, a dlanovi obuhvaćaju stopalo.

Izvodimo ponavljanje "ogledala". Oslanjamo se na koljena, stopala širimo u bokove pete trebaju biti paralelne sa zdjelicomoslanjamo se isključivo na prste. Rukama izmjenjujemo podizanje i spuštanje, pokušavajući zadnjicom dodirnuti pod.

Kleknemo, dok su potkoljenice i podizači stopala prikladno smješteni na obje strane karlice. Naginjanje prema naprijed. Ova vježba vam pomaže da brže savladate špagu.

Postavimo ravne noge sa strane, napravimo savijanja prema naprijed. Trudimo se grudima dodirnuti pod, bol u zglobu kuka pri istezanju kanapa noge uhvatiti ravnih ruku.

Vježbe za jačanje mišića leđa i trbuha Hitch Sve ove tačke detaljnije ćemo analizirati i izraditi kompleks koji se mora izvoditi svakodnevno. Zagrijavanje Što intenzivnije planirate istezanje, to je bolje da zagrijete tijelo prije nego što se počnete istezati. Trčanje ili trčanje na licu mjesta ako ne želite napustiti kuću može vam poslužiti kao zagrijavanje. Barem 10 minuta. Možete i preskočiti konopac, i on se dobro zagrijava.

Stojeće vježbe Redovni neovisni trening doprinosi brzom razvoju tehnike kanapa. Postepeno ćete naučiti kako se razdvaja kod kuće. Sljedeće vježbe će vam pomoći da maksimizirate istezanje leđa i unutrašnje bol u zglobu kuka pri istezanju kanapa bedara i da brže razvijete fleksibilnost za postizanje željenog gimnastičkog držanja: Polako sjednite na jednu nogu, drugu postavite u stranu, zadržavajući zadnju ravninu i povlačeći čarapu prema sebi.

Izmjenjujemo uspone i padove, osjećajući istezanje. Nakon 30 sekundi mijenjamo noge i istežemo drugu polovicu mišića. Izvodimo naizmjenično sa svake strane nekoliko puta. Sjednemo na unaprijed savijenu desnu nogu, postavimo lijevu ravno u stranu. Polako skrećemo ulijevo za 90 stepeni, tjelesna težina se glatko prebacuje na drugu nogu koju odmah savijamo - imamo iskorak unaprijed. Ovo opterećenje ponavljamo sa drugom polovinom tijela.

Izvodimo puta sa svake strane. Ako vam je čučnjevi bol u zglobu koljena, pomozite si dlanovima naslonivši ih na pod. Učinkovit Yoga Split trening Da biste postigli efikasne rezultate, obavezno istegnite svaku stranu tijela: Stavljamo desnu nogu ispred sebe tako da se projekcija koljena poklapa sa nogom.

Lijevu ravnu nogu držimo na nožnim prstima, trebala bi biti ravne linije s leđima malo nagnutim prema naprijed. Održavajte ravnotežu prstima. Usredotočeni smo na povlačenje zadnje pete.

1. Štitit će od starenja zglobova i hipokinezije, poboljšati metabolizam i pomoći u suočavanju sa stresom.
2. Priča Fleksibilnost znači mladost.
3. Preparati za bolove u zglobovima i drobljenje

Neka vam lice bude ravno, ramena opuštena, dišite mirno. U ovom položaju istezanja, zamrznite 1 minutu. Zauzimamo uspravan položaj, držimo isprepletene ravne ruke iznad sebe, malo iza glave.

Neprestano povlačite lijevu petu, lagano savijajući leđa. Istovremeno, trbuh držimo zategnutim. U ovom položaju ostajemo 60 sekundi. Oslanjamo se na lijevo koljeno, prekrižimo dlanove na njemu s podignutim prstima, dok su ramena slobodno spuštena.

Uzdahnuvši, zdjelicu guramo prema naprijed i istovremeno prema dolje. Trebali biste osjetiti kako se kičma proteže. Gledaj sve vrijeme. I tako - na minutu. Ispravimo desnu nogu, težinu prebacimo na lijevo koljeno. Nagnite se naprijed, dok povlačite čarapu prema sebi. Pokušavamo ramenom doći do prednjeg dijela bedra, naslonivši podlaktice na pod. Leđa trebaju biti u ravnoj liniji. Držite leđa uspravno, savijte desno koljeno, dovodeći rame ispod bedra.

Dlanove postavljamo kao da su spremni za sklekove. Izvodimo rotacijske pokrete zdjelicom, naginjući se unazad tijelom.

U isto vrijeme ispravljamo desnu nogu, vraćamo rame pod bedro.

20 savjeta kako raditi podjele + 19 vježbi za podjele (fotografije)

Vježbu ponavljamo puta u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru. Stavili smo desnu ruku ispod potkoljenice tako da je koljeno blizu pazuha. Noga treba potpuno ležati na podu, blago savijene ruke su postavljene u širini ramena.

Povucite lijevu petu. Zatim lagano uklanjamo kuk, savijamo ruke kao za sklekove od poda. Gledamo ispred sebe, oslanjamo se na prednju nogu koju po potrebi fiksiramo dlanom. U ovom položaju zadržavamo se 1 minutu.

Sjedimo na podu, noge uzimaju V-oblik, pokušajmo ih postaviti što je moguće šire.