Bolna koljena nakon hodanja, Bol u koljenu: koji su najčešći uzroci i kako se rješava


Fogoros, MD Share on Facebook Share on Twitter Držite se kreće kada imate artritis i druge vrste bolova u koljenima Loši koljena mogu biti izazov za hodanje, ali preporučeni je način održavanja vaše funkcije i smanjenja simptoma. Ako imate bolove u koljenu zbog osteoartritisa ili drugih uzroka, ne morate to dopustiti da vas ne odgonete od pokretanja programa za hodanje.

Redoviti program hodanja može smanjiti ukočenost i upalu i neće pogoršati većinu kroničnih stanja koljena. Pješačenje je željena vježba osoba s artritisom i može vam pomoći poboljšati simptome artritisa, brzinu hodanja i kvalitetu života, prema CDC-u.

Bolno koljeno? Vodič za uklanjanje bolova u koljenu

Pješačenje je dio zdravog načina života kako bi vaše srce i kosti bile snažne i vaši zglobovi funkcioniraju. Evo savjeta za hodanje kad imate loših koljena. Zašto hodanje je dobro za vaše koljena Vaš zglob koljena sastoji se od kostiju i hrskavice. Kosti nema opskrbu krvlju koja ga uvijek hrani pumpnim djelovanjem srca.

Tumori kostiju i zglobova Bolesti mišića, kostiju i vezivnog tkiva Neke reumatske bolesti najviše zahvaćaju zglobove i uzrokuju artritis. Druge u prvom redu oštećuju kosti npr. Uzroci artritisa su mnogobrojni, poput infekcija, autoimunih bolesti, upala uzrokovanih kristalima i drugih upala te neupalnih degenerativnih promjena, a nerijetko su u pitanju sustavne bolesti. Artritis može zahvatiti jedan ili više zglobova, simetrično ili asimetrično.

Kosti se oslanjaju na zajedničku tekućinu za prehranu. Premještanje zglobova je način na koji ćete osigurati da hrskavica dobije hranu koja joj treba da ostane zdrava. Možda ćete primijetiti da su vam zglobovi krut i bolan ujutro ili kada ste sjedili i neaktivni tijekom dana. Pomicanjem zglobova pomažete im da zadrže svoju funkciju i može vam pomoći zadržati njihovo funkcioniranje duže.

Redovita tjelovježba održava i izgrađuje mišiće, koje trebate podupirati koljeno i održavati funkcioniranje.

Trčanje i bolovi u koljenu

Vježba koja nosi težinu kao što je hodanje također pomaže u održavanju zdravlja kostiju. Raspravite svoje mogućnosti vježbanja s liječnikom i fizioterapeutom kada imate bilo kakvo stanje koje uzrokuje bolove u koljenu.

bol u zglobovima nogu pomoću kojih lijekova

Dok se hodanje preporučuje za mnoge ljude, možda vam nije prikladno. Trebate li hodati kada imate bolove u koljenu? Ako imate blage do umjerene bolove u bolna koljena nakon hodanja zbog osteoartritisa, hodanje i druga tjelovježba pomažu mobilizaciji vašeg zglobnog fluida i podmazivanju zglobova.

patellofemoralna artroza liječenja zgloba koljena

Trebali biste hodati i raditi druge vježbe koje pomiču zglobove koljena. Vjerojatno ćete otkriti da se krutost, bol i umor poboljšavaju vježbanjem. Ako imate umjerenu ili tešku bol u koljenima prije nego počnete šetnju, olakšajte.

Učinite kraću šetnju laganim tempom ili pokušajte s aktivnošću koja ne stavlja mnogo stresa na zglob, kao što su vodene vježbe u bazenu. Ako bol u zglobu ostaje ozbiljan, odmah zaustavite jer je znak upale ili oštećenja zglobova koja treba liječiti.

Skupina koja ima najveći rizik od razvoja kroničnih bolova u koljenima su pretile i osobe s prekomjernom težinom. Za svaki dodatni kilogram tjelesne težine, koljena moraju pretrpjeti napor i pritisak od dodatna 4 kilograma tijekom aktivnosti poput hodanja, trčanja ili penjanja uza stepenice.

Ako imate bolove u zglobovima povremeno dan nakon šetnje ili trčanja, trebali biste uzeti slobodan dan i obaviti kraći trening ili onaj koji ne stavlja stres na zglob.

Ako imate bolove u zglobovima nakon vježbanja, možda ćete se morati prebaciti na oblik vježbanja koji ne stavlja stres na koljena, kao što je biciklizam ili plivanje. Izbjegavajte visoke pete, šiljaste prste i teške cipele. Potražite cipele s širokim kutom za prste.

Koljeno na planinarenju

Koliko loše bolna koljena nakon hodanja pete? Čak i 1,5-inčna razlika u visini pete do nožni prst može povećati pritisak na dva zajednička mjesta za koljena osteoartritisa oštećenja. Potražite pete visine od najviše tri četvrtine inča za cipele odjeće ili obuće. Umetci bolna koljena nakon hodanja Kada imate lošeg koljena, izbjegavajte nosače lukova i cipele koje imaju veliku količinu potpore lukovima.

Želite da se bolna koljena nakon hodanja krene što prirodnije. Možete upotrijebiti ortotici bez recepta koji omogućuju ublažavanje i podršku ako smatrate da vam je to korisno ili vam je preporučio liječnik ili podiatrist. Zagrijavanje : Vi svibanj imati koristi od primjene topline na svoje zglobove prije nego što hoda, ili hodanje nakon uzimanja topli tuš ili kadu.

Počevši od laganog ritma preporučuje se svima, ali pogotovo kada imate krute ili bolne zglobove. Počnite sporo kako biste se pomaknuli. Tada možete podići ritam nakon nekoliko minuta. Odabir mekših površina za pješačenje : Dok je hodanje daleko niže od utjecaja nego trčanje, svakom koraku možete i dalje zavarati.

Hodanje po prirodnim površinskim putevima prljavština, prašina kore, šljunka graška je lakše na zglobovima. Iako mogu biti neujednačeni, to vam daje i prirodniju ravnotežu tijekom šetnje. Za ravne površine, odaberite plijesni stazu u školi ili zajedničkom parku.

Asfalt je također lakši bolna koljena nakon hodanja zglobovima od betona. Kada imate izbor, uzmi asfaltni put, a ne betonski pločnik. Imajte na umu da je parket u centrima i trgovinama prvenstveno betoniran. Izgradite svoje vrijeme hodanja : ako ste novi u hodanju, stalno gradite vrijeme hodanja po planu za početnike.

Šetnje se mogu razbiti u minutne segmente, s ciljem hodanja 30 minuta dnevno.

Kosti i zglobovi -

Možete početi s laganim bolna koljena nakon hodanja umjerenim tempom dok gradite izdržljivost. Cilj za koraka dnevno : Istraživanje je pokazalo da osobe s bolovima koljena u osteoartritisu imaju najveću korist kada idu koraka ili više dnevno.

dojilja ima bolove u zglobovima

Ako nosite pedometar ili upotrebljavate telefonsku aplikaciju za praćenje korakabroj svih vaših koraka tijekom dana računa. Učinite to svoj prvi cilj. Ako se s vremenom možeš redovito prevladati bez povećanja boli, to je dobro.

Raspored Vaših šetnji zbog slabih bolova U jutarnjim satima: Ako imate jutros mnogo boli ili krutosti, jednostavno pokušajte ustati i kretati se minutu ili dva svakih pola sata. Hladni paketi nakon hodanja : Dobro ste učinili tako što ste se pomicali. Nakon toga možete nanijeti hladno pakete kako biste smanjili upalu.

Upotrijebite štapiće za šetnju : Neki ljudi smatraju da upotreba trepavskih stupova ili štapića nordijskog hodanja pomaže im u stabilnosti i smanjenju udara umora prilikom hodanja.

Štapići i druga pomagala za hodanje mogu biti korisni, ovisno o vašem bolna koljena nakon hodanja.