Bolovi u zglobovima tijekom push- up- ova. Fitness Novosti


Rubrika: KineziterapijaSavjeti Fitness Trenera Objavljeno: 7 kolovoza, Autor: Marko Kovačić Većina ozljeda u teretani u pravilu je uzrokovana ili nepravilnim izvođenjem vježbi ili neadekvatnim programom treninga.

bolovi u zglobovima tijekom push- up- ova

Prvi korak je naučiti pravilno izvoditi sve vježbe. Rad sa stručnom osobom koja adekvatno poznaje materiju, snimanje vježbi tokom treninga radi provjere tehnike, redovito čitanje stručne literature radi saznavanja i najmanjih detalja na koje treba obratiti pažnju tokom svakog dijela vježbe… sve su to stvari koje moramo ponavljati dok nam pravilna tehnika ne postane prirodna.

No pravilna tehnika ne mora biti jamstvo da se dugoročno nećete ozlijediti.

bolovi u zglobovima tijekom push- up- ova

Raspored vježbi u programu mora biti takav da ne uzrokuje mišićne disbalanse. Primjer, prvo što vidite kad uđete u bilo koju teretanu primjetiti ćete da većina ljudi radi bench press, ali gotovo nitko ne radi pokret suprotan pokretu bolovi u zglobovima tijekom push- up- ova vježbe, a to je veslanje.

  • Radon liječenje artroze
  • Sklekovi i tendinitis - Život -

Na taj način prsa i prednje rame se jačaju, dok se zadnje rame i romboidi zanemaruju. Rame se postupno povlači prema naprijed što osim smiješnog neandertalskog držanja, tako tipičnog po teretanama, dovodi rame u jako ranjiv položaj.

bolovi u zglobovima tijekom push- up- ova

Bolovi u ramenu su neizbježni, a moguće je puknuće rotatorne manšete i prsnog mišića. Drugi primjer. Ako ikoga i vidite u teretani da radi noge, radi većinom kvadriceps, dok zanemaruje zadnju ložu i gluteus.

Takvim programom osiguravate probleme s koljenima. Pokušati ću vam u nekoliko nastavaka ponuditi jednostavne i konkretne savjete kako se riješiti neugodnih ozljeda u pojedinim zglobovima.

Najnoviji proizvod testira i uspoređuje 2021

Bolovi u ramenu Najčešći je problem što su ramena pomaknuta prema naprijed i rotirana prema unutra. Mišići koji ramena pomiču prema naprijed su prsa i prednja glava ramena. Mišići koji ramena pomiču prema nazad su zadnja glava ramena, romboidi i donji dio trapeza. Matematički gledano, ako želimo da su nam ramena uravnotežena trebao bi biti podjednak volumen serije x ponavljanja horizontalnih potisaka pokreti kod kojih guramo uteg od tijela i horizontalnih povlačenja tj.

bolovi u zglobovima tijekom push- up- ova

Očito je kod većine volumen potisaka mnogo veći od volumena povlačenja. Da stvar bude gora, nitko ne trenira donji trapez, već svi forsiraju samo gornji.

bolovi u zglobovima tijekom push- up- ova

Nadalje, mišići koji ramena rotiraju prema unutra su prsa, latovi i teres major. Mišići koji ramena rotiraju prema van su infraspinatus, teres minor i zadnja glava ramena.

Video: Sklekovi i tendinitis

Tragedija je što ako u teretani ljudi i rade leđa, rade većinom zgibove i lat mašinu koji stimuliraju latove, a oni uz i tako već previše stimulirana prsa dodatno rotiraju ramena prema unutra. Rješenje: 1.

bolovi u zglobovima tijekom push- up- ova

Redovito istezati prsa i prednje rame. Iz treninga izbaciti ramene potiske i ravni bench press šipkom.

  1. Artroza simptoma desnog ramenog zgloba i liječenje
  2. Bol u zglobovima tableta za ruke i noge
  3. Što učiniti Ako vas muči bol, osjetljivost ili blago oteklina u području oko laktova, zapešća ili ramena, sklekovi mogu uzrokovati napad na tendinitis.
  4. Prevencija: Kako mogu izbjeći povredu zgloba?

U treningu leđa forsirati romboide 4. Za latove i teres major je dovoljna jedna varijacija zgibova ili povlačenja na lat mašini, po bolovi u zglobovima tijekom push- up- ova leđa.

  • Jaka bol u zglobu koljena uzrokuje
  • bol u zglobovima slabost tijela tahikardija peckanje u prsima