Ublažiti bol u gležnju
Sponzorirano Ligamenti gležnja i kako prepoznati da sa njima nešto nije u redu Ligamenti gležnja su kao niz malih poveznica koje povezuju kosti stopala sa kostima donjeg dijela noge, oni drže zglob gležnja stabilnim te ga sprečavaju u tome da se izvrne.
U gležnju postoje medijalni ligamenti, lateralni i sindezmotični ligamenti. Ligamenti gležnja mogu se istegnuti ili mogu u potpunosti puknuti.
Kako sam izlečio išijas - vežba koja čini čuda/Saša Nikolić
Najčešće dolazi do ozljeda kao što je uganuće gležnja. Ligament gležnja može biti ozlijeđen kada se okrene u krivom smjeru ili ako se istegne previše ili u potpunosti pukne.
Uganuće gležnja može se dogoditi tokom pada, krivog dočekivanja na nogu, trčanja ili hodanja po površinama koje nisu ravne, kada vam netko ili nešto prignječi nogu i postavi ju u neprirodan položaj te tokom nekih sportova tokom kojih se pomiče ublažiti bol u gležnju u gležnju i to brzo.
Ako je došlo do ozljede ligamenata gležnja mogu se pojaviti masnice, slabost u zglobu gležnja, čudan osjećaj u zglobu, poteškoće tokom oslanjanja težine na ozlijeđenu nogu, bol na prednjoj strani ili sa strane na gležnju, oteknuće zgloba gležnja, zvuk pucanja ili pucketanja u gležnju.
- Bol mišića u ramenu joint
- Bol u zglobovima četkicom
- Foto: Background vector created by johndory - www.
- Što učiniti kad uganete gležanj - tportal
- Bol katran u zglobovima
Ligamenti gležnja vježbe Ako su vam ozlijeđeni ligamenti gležnja, najbolje je nakon odlaska liječniku i uspostavljanje dijagnoze započeti sa vježbanjem ako je to u skladu sa uputama liječnika. Svoje vježbe možete započeti sa hodanjem ili nošenjem blage težine uz pomoć ili bez štaka, vježbanjem vježbi koje imaju ograničenu dozu gibanja prvih nekoliko dana nakon ozljede.
Nakon tog perioda možete započeti sa vježbama istezanja, jačanja i ravnoteže koje možete ponavljati svaki dan nekoliko tjedana ili mjeseci, ovisno o vremenu potrebnom za oporavak. Možete započeti sa vježbama tako da stopalom ispisujete abecedu u zraku, pritom pomičući stopalo u zglobu ili vježbu dok sjedite sa stopalima pritisnutima o pod te pritom pomičući koljena lijevo desno.
Ako su vaši ligamenti gležnja ozlijeđeni, probajte i vježbe istezanja mišića lista i vježbu istezanja dok sjedite i ispružite ozlijeđenu nogu pred sebe i stavite lopticu ili zarolani ručnik ispod stopala na pod i stopalom pokušajte primicati i odmicati lopticu ili ručnik sa pritom ispruženim koljenom.
Vaša težina utječe i na visinu vašeg tlaka!
Ligamenti gležnja liječenje Kada su ligamenti gležnja ozlijeđeni oporavak i liječenje ovisi o tome koliko je ozljeda ozbiljna, koliko je jaka bol i simptomi nakon ozljede, te hoćete li nakon oporavka u budućnosti imati veću mogućnost ponovne ozljede gležnja. Vaš će vam liječnik preporučiti način liječenja ovisno o ozbiljnosti vaše ozljede. Ozlijeđeni ligamenti gležnja liječe se najčešće mirovanjem, podizanjem ozlijeđene noge na povišeno, ledenim oblozima te povijanjem ozlijeđenog gležnja zavojima ili stavljanjem udlage kojom će se odstraniti prekomjerno naprezanje gležnja, fizikalnom terapijom, vježbama jačanja i stabilnosti, protuupalnim lijekovima i lijekovima protiv bolova, imobilizacijom ozlijeđenog gležnja.
Uganuće gležnja Uganuće gležnja je ozljeda ligamenata čvrsto, elastično tkivo koje povezuje kosti međusobno u gležnju. Svaki se ligament gležnja može ozlijediti.
Ponekad će vam biti potrebna pomagala poput štaka kako biste spriječili stavljanje težine na ozlijeđenu nogu. Ako se radi o ublažiti bol u gležnju ozljedi ligamenata gležnja i o njihovom puknuću, vaš će vam liječnik preporučiti operaciju.
Često postavljana pitanja o bolovima u gležnju Koji su uobičajeni uzroci bolova u gležnju? Neki od najčešćih uzroka bolova u gležnju su prekomjerno zatezanje, ozljede tetiva, ali može doći i zbog upućene boli u stopalu ili nozi, kao i zbog nedostatka pokreta zglobova gležnja - posebno talokularnog zgloba koji je zglob koji vam omogućuje naginjanje prema gore i dolje na stopalu dorzalna i plantarna fleksija. Povezana pitanja s istim odgovorom: "Zašto imate bolove u gležnjevima? Što bi to moglo biti?
Operacija je rijetko kada potrebna nakon jednog uganuća gležnja, no kod osoba kojima se to učestalo događa potrebna je operacija jer je to jedini način potpunog oporavka puknutih ligamenata za njih.
